تخيّل لاعباً يقف أمام كرة ثابتة في الدقيقة الأخيرة من مباراة نهائية. سدّد من هذه المسافة مئات المرات في التدريب، ويعرف الحارس وزاوية المرمى وكل تفصيلة في الحركة. ثم تأتي الصافرة، فتطير الكرة فوق العارضة، ويضع اللاعب يديه على رأسه، ويسأل الجميع: كيف أضاع شيئاً بهذه البساطة؟
الجواب لا يقع في قدمه، بل في طريقة تفكيره. وهذا ما يسميه علماء النفس الضغط النفسي في الرياضة، وهو الخصم الخفي الذي يهزم لاعبين كباراً أكثر مما يهزمهم أي مدافع.
لماذا تتراجع الدقة كلما زادت أهمية اللحظة؟
المهارة التي نتقنها بالتكرار تنتقل مع الوقت من العقل إلى الجسد، فتصبح أقرب إلى عادة. اللاعب في التدريب يسدد دون أن يشرح لنفسه كيف يضع قدمه أو يميل بجسده.
في المباراة الحاسمة يتغير المشهد. يشعر العقل بأن الموقف خطير، فيتقدم ليمسك بالحركة ويراقب كل جزء منها. وهنا يقع الخلل، لأن الحركة التي تعلّمت أن تعمل وحدها تتعثر حين نحاصرها بالمراقبة. جرّب أن تنزل سلّماً تعرفه جيداً ثم يسألك أحدهم: "أي قدم تنزل أولاً؟"، وسترى كيف يتردد خطوك فجأة.
وقد درست عالمة النفس الأمريكية سيان بيلوك هذه الظاهرة طويلاً، وربطت الاختناق تحت الضغط بأمرين: انشغال الذاكرة العاملة بالقلق، وتدخل الوعي الزائد في مهارة محفوظة.
ماذا يحدث داخل اللاعب في تلك الثواني؟
يضيق الانتباه. تحت التوتر يتعلق نظر اللاعب بنقطة واحدة تخيفه، وغالباً الحارس. والكرة تميل إلى الاتجاه الذي تنظر إليه العين، فيذهب الشوط إلى حيث لا يريد.
يتبدل إيقاع الجسد. يتسارع النبض وتتيبس العضلات ويقصر النفس. تغيّرات لا يلحظها المشاهد، لكنها تكفي لحرف الركلة بضعة سنتيمترات.
يعلو ضجيج الأفكار. "ماذا لو فشلت؟" و"الكل يراقبني" و"أخطأت من قبل". كل فكرة من هذه تسحب جزءاً من الطاقة الذهنية التي يحتاجها التنفيذ.
كيف يتغلب المحترفون على الضغط؟
الروتين الثابت. يكرر كثير من اللاعبين تسلسلاً واحداً قبل كل ركلة أو رمية: خطوات معدودة، ونظرة محددة، ونفَس عميق. هذا التسلسل يشغل العقل بشيء مألوف فلا يترك مساحة للقلق.
التركيز على الخطوة لا على النتيجة. النتيجة خارج سيطرتك، أما الخطوة التالية فبين يديك. اللاعب الذي يسأل "ما الذي سأفعله الآن؟" أهدأ ممن يسأل "هل سأنجح؟".
ثبات النظر قبل الحركة. أظهرت أبحاث الرياضية جوان فيكرز في ما يسمى "العين الهادئة" أن النخبة من الرماة واللاعبين يثبّتون نظرهم على هدف واحد لحظة أطول قبل التنفيذ، وهذا يمنح الدماغ وقتاً ليرتب الحركة.
التدريب في ظروف ضاغطة. تصنع بعض الفرق أجواء المباراة في التدريب بضجيج جماهير أو عقوبة بسيطة على الخطأ، ليتعرف اللاعب إلى التوتر في البروفة قبل العرض الحقيقي.
التنفس البطيء. نفَس عميق يخرج أطول مما دخل يرسل إلى الجسد إشارة طمأنة، فيهدأ النبض وتسترخي الكتفان خلال ثوانٍ.
الضغط النفسي لا يقف عند حدود الملعب
ما يعيشه اللاعب أمام الكرة نعيشه نحن بأشكال أخرى: طالب يعرف الدرس ثم يتجمد في الامتحان، وموظف يشرح فكرته بطلاقة لزملائه ثم يتلعثم أمام لجنة المقابلة، ومتحدث نسي كلمته فوق المنصة.
والحل قريب من حل الملاعب: حوّل انتباهك من الخوف إلى الفعل. قبل أي موقف مهم خذ نفساً عميقاً، وحدد خطوتك الأولى فقط، وابدأ بها. لا تقل "يجب أن أنجح"، بل قل "سأجيب عن السؤال الأول" أو "سأقول الجملة الأولى". الخطوة الصغيرة الواضحة أخف على العقل من هدف ضخم يثقل الصدر.
ما بعد الخطأ هو الذي يصنع البطل
اللاعب الذي يضيّع ركلة حاسمة يمر بلحظة قاسية، لكن مسيرته لا تُحسم عندها، بل فيما يفعله بعدها. الأبطال الحقيقيون يتعاملون مع الخطأ كمعلومة قابلة للدراسة: ماذا كنت أفكر؟ أين تشتت انتباهي؟ كيف أتدرب على ما يمنع تكراره؟
ولهذا تبقى الرياضة مدرسة للحياة. هي لا تعلّمنا الفوز وحده، بل تعلّمنا كيف نقف في لحظة تتوقف فيها الدنيا، ونتنفس، ونركز على الخطوة التالية، ثم نركل الكرة.
اضغط هنا للتعليق