تجلس لتذاكر، وتفتح الكتاب على صفحة محددة. بعد دقيقتين يهتز الهاتف، فتنظر إليه "نظرة سريعة فقط". ثم تتذكر أمراً لم تنجزه، ثم تتساءل عن شيء ما فتبحث عنه، وفجأة تمر نصف ساعة والصفحة هي هي.
لست وحدك. التشتت من أكثر ما يشكو منه الطلاب، وهو لا يعني أن عقلك ضعيف، بل أن بيئتك وعاداتك تعمل ضدك. والخبر السار أن التركيز مهارة تتحسن بخطوات بسيطة.
لماذا يتشتت انتباهنا؟
العقل يحب الجديد، والهاتف مصمم ليقدم لك جديداً كل لحظة: إشعارات ورسائل ومقاطع قصيرة. وفي المقابل، المذاكرة تعطيك نتيجتها متأخرة. فالمقارنة غير عادلة، ويميل العقل بطبيعته إلى المكافأة الأسرع.
وهناك أمر آخر: ما نسميه "تعدد المهام" هو في الغالب تنقل سريع بين المهام، وكل انتقال يستهلك جزءاً من تركيزك. وتشير أبحاث في علم النفس إلى أن بقاء الذهن مشغولاً بالمهمة السابقة يضعف أداءك في المهمة الجديدة.
نوعان من التشتت
التشتت الداخلي: أفكار القلق وقوائم المهام في رأسك وأحلام اليقظة.
وتختلف الحلول بين النوعين، فالخارجي تعالجه بتعديل البيئة، والداخلي بتفريغ الذهن.
خطوات عملية لزيادة تركيزك
١. حدّد مهمة واحدة قبل أن تبدأ. اكتب على ورقة: "في هذه الجلسة سأحل أربع مسائل" أو "سأنهي صفحات كذا". فالمهمة الواضحة تقلل رغبة العقل في التجول.
٢. أبعد المشتتات عن مرمى يدك. ضع الهاتف في غرفة أخرى أو في حقيبة مغلقة، وأغلق الإشعارات، واترك على الشاشة التبويب الذي تحتاجه فقط. فمقاومة المشتت أصعب بكثير من إبعاده.
٣. ذاكر على جلسات قصيرة تتخللها راحة. مثال معروف: خمس وعشرون دقيقة تركيز ثم خمس دقائق راحة. وإن وجدت صعوبة في البدء أصلاً، فقد شرحنا طريقة تساعدك في مقال كيف أبدأ المذاكرة وأنا لا أشعر بالرغبة؟.
٤. أفرغ أفكارك الشاردة على الورق. احتفظ بورقة بجانبك، وكلما قفزت فكرة غير متعلقة بالدرس (موعد أو رسالة أو سؤال) اكتبها في سطر ثم عُد لما كنت تفعل. فعقلك يطمئن أنها لن تضيع، فيتركك تكمل.
٥. اعتنِ بالجسد. قلة النوم والعطش والجوع تضعف التركيز بسرعة. وقد شرحنا أثر الراحة والنوم في الأداء في مقال الراحة سر الأبطال. وحركة قصيرة أثناء الاستراحة، كالمشي أو التمدد، تنعش الذهن.
٦. اختر الأجواء التي تناسبك. بعض الناس يركزون في صمت تام، وبعضهم يفضل ضجيجاً هادئاً أو موسيقى بلا كلمات. جرّب بنفسك ولاحظ ما ينفعك دون تقليد غيرك.
٧. كافئ نفسك بعد الجلسة. وجود مكافأة صغيرة بعد الإنجاز (كوب شاي أو دقائق مع الهاتف) يربط المذاكرة في عقلك بشعور طيب.
أخطاء تزيد التشتت
- تشغيل التلفاز أو مقاطع الفيديو في الخلفية بحجة أنها لا تؤثر.
- المذاكرة على السرير، فيربط العقل المكان بالنوم.
- وضع هدف ضخم مثل "أذاكر المنهج كله اليوم" فتشعر بالعجز.
- جلوس ساعات دون راحة فيتراجع التركيز في النهاية.
متى يستحق الأمر استشارة مختص؟
لو كانت صعوبة التركيز مستمرة في جميع جوانب حياتك لا في المذاكرة وحدها، أو صاحبها قلق شديد أو إرهاق دائم، فتحدث مع مختص. فقد تكون هناك أسباب تحتاج إلى تقييم. وهذه معلومات عامة لا تغني عن رأي الطبيب.
الخلاصة
التركيز لا يأتي بالإرادة وحدها، بل بترتيب البيئة وتقسيم الوقت وتفريغ الذهن. فابدأ اليوم بخطوة واحدة فقط: أبعد هاتفك عن مكتبك، واضبط مؤقتاً لخمس وعشرين دقيقة، وابدأ.
اضغط هنا للتعليق